Zdrav san je ključan za svakodnevno funkcioniranje i oporavak organizma. Kvalitetan san ne samo da pruža osjećaj svježine i energije, već ima i dugoročne pozitivne učinke na naše zdravlje. Tijelo se u snu obnavlja, regenerira stanice, jača imunitet i regulira hormone. U to vrijeme mozak procesira informacije, organizira uspomene i poboljšava kognitivne funkcije. Kvalitetan san također smanjuje rizik od brojnih kroničnih bolesti, poput bolesti srca, dijabetesa i hipertenzije. Zbog toga je važno razumjeti kako osigurati dobar san i koje navike omogućuju postizanje tog cilja.
Jedan od ključnih faktora za postizanje kvalitetnog sna je redovitost. Ako idemo u krevet u isto vrijeme svaku noć i budimo se u isto vrijeme svako jutro, naše tijelo će se prilagoditi i početi prirodno usklađivati biološki ritam. Osim toga, važno je osigurati uvjete za spavanje koji omogućuju miran san: ugodnu temperaturu, tamnu sobu i tišinu. Korištenje elektronike neposredno prije spavanja, poput mobilnih telefona ili računala, može negativno utjecati na kvalitetu sna jer svjetlost tih uređaja smanjuje proizvodnju melatonina, hormona odgovornog za regulaciju sna.
Uključivanje aktivnosti koje smanjuju stres, poput meditacije ili dubokog disanja, također može poboljšati kvalitetu sna. Ako se osjećaš preopterećeno i pod stresom, tijelo će imati poteškoća s opuštanjem, što može otežati zaspati. Zdrav san ima dugoročne prednosti koje se ne vide odmah, ali s vremenom možeš primijetiti kako se tvoje opće zdravlje poboljšava, energija se povećava, a produktivnost raste.