Tehnike opuštanja su jedan od najučinkovitijih načina kako smanjiti stres i poboljšati kvalitetu sna. Naučiti kako smiriti tijelo i um prije spavanja može napraviti veliku razliku u tome kako spavamo. S obzirom na to da svakodnevni stres može uzrokovati nesanicu i smanjiti kvalitetu sna, odmoriti se od svih obveza može nam pomoći da se opustimo i obnovimo energiju.
Jedna od najpopularnijih tehnika opuštanja je duboko disanje. Ova metoda uključuje usmjereno disanje koje usmjerava pozornost na svaki udah i izdah, pomažući tijelu da se opusti. Također, meditacija i mindfulness praktike postaju sve popularniji alati koji pomažu smanjiti napetost i anksioznost. Tehnike opuštanja kao što su progresivna mišićna relaksacija ili slušanje umirujuće glazbe mogu također pomoći da se smanji napetost i stvori mirna atmosfera prije spavanja.
Vježbe istezanja također mogu smiriti tijelo, oslobađajući ga od napetosti. Iako se često preporučuje umjereno vježbanje tijekom dana, lagano istezanje neposredno prije spavanja može pomoći u opuštanju mišića i omogućiti lakše uspavljivanje. Ove aktivnosti ne samo da poboljšavaju kvalitetu sna, već također pridonose smanjenju razine stresa i napetosti.