Kvaliteta sna ne ovisi samo o tome koliko sati provodimo u krevetu, već i o vanjskim faktorima koji mogu utjecati na našu sposobnost da se opustimo i zaspimo. Okolina u kojoj spavamo, fizičke aktivnosti tijekom dana, kao i prehrambene navike mogu značajno oblikovati kvalitetu našeg sna.
Temperatura prostorije u kojoj spavamo od presudne je važnosti. Previsoka ili preniska temperatura može otežati opuštanje i uzrokovati noćne buđenje. Idealna temperatura za spavanje je između 18 i 22 stupnja Celzijusa. Također, ako prostorija u kojoj spavamo nije dovoljno tamna, može doći do smanjenja proizvodnje melatonina, hormona koji regulira san. S obzirom na to da svjetlost igra značajnu ulogu, preporučuje se korištenje teških zavjesa ili maski za oči kako bi se spriječilo ulazak svjetlosti u sobu.
Još jedan važan faktor je mentalno zdravlje. Ako smo pod stresom ili tjeskobni, tijelo će proizvoditi hormone poput kortizola, što može otežati opuštanje. Također, fizička aktivnost može imati pozitivan učinak na kvalitetu sna. Iako nije preporučljivo vježbati neposredno prije spavanja, redovite aktivnosti tijekom dana mogu poboljšati san, jer fizička iscrpljenost pomaže tijelu da brže i lakše zaspi. S druge strane, previše stimulirajuće hrane ili napitaka, poput kofeina, alkohola i začinjene hrane, može ometati proces uspavljivanja i kvalitetu sna.