Izgradnja zdravih navika za dobar san zahtijeva dosljednost i promjenu životnih navika. Rutina je ključ uspjeha, a ako želimo imati kvalitetan san, važno je poduzeti nekoliko jednostavnih koraka koji mogu značajno poboljšati kvalitetu našeg odmora.
Jedan od najvažnijih faktora je redovito vrijeme odlaska na spavanje i buđenja. Iako mnogi ljudi možda nemaju fleksibilnost u svom rasporedu, pokušaj održavanja što sličnijeg ritma svakog dana može pomoći tijelu da se prilagodi. Osim toga, smanjenje stresa kroz opuštajuće aktivnosti, poput joge ili meditacije prije spavanja, može poboljšati mogućnost opuštanja. Pokušaj odvojiti najmanje 30 minuta prije spavanja za tihe aktivnosti koje umiruju um, poput čitanja knjige ili laganog istezanja.
Prehrana također igra veliku ulogu. Teška, začinjena ili prekomjerna količina hrane prije spavanja može ometati probavu i spriječiti opuštanje. Pokušaj jesti manji obrok nekoliko sati prije spavanja, a izbjegavaj kofein i alkohol. Lagani obroci poput jogurta, orašastih plodova ili banane mogu pomoći smanjenju napetosti i poboljšati san. Iako to možda zvuči jednostavno, male promjene u prehrambenim navikama mogu dovesti do poboljšanja kvalitete sna.