Prehrana igra ključnu ulogu u održavanju zdravlja, a njezin utjecaj na san ne smije se zanemariti. Naša prehrana može značajno oblikovati kako spavamo, jer neki nutrijenti mogu poboljšati san, dok drugi mogu ometati opuštanje i dovesti do nesanice. Razumijevanje kako različite vrste hrane djeluju na tijelo može nam pomoći da prilagodimo prehrambene navike i osiguramo bolji san.
Kofein, koji se nalazi u kavi, čaju i mnogim energizirajućim napicima, može biti veliki krivac za nesanicu, osobito ako se konzumira kasno popodne ili navečer. S druge strane, hrana bogata magnezijem, poput badema, orašastih plodova i zelenog povrća, može pomoći u opuštanju mišića i smanjenju napetosti. Također, hrana bogata melatoninom, poput trešanja i banane, može pomoći tijelu da prirodno inducira san.
Izbjegavanje teških obroka ili prejedanja prije spavanja može također značajno utjecati na kvalitetu sna. Konzumiranje laganih večera s malo začina može pomoći tijelu da se opusti i brže zaspi. S obzirom na to da naš probavni sustav usporava tijekom noći, važno je da ne preopterećujemo tijelo prekomjernom količinom hrane prije spavanja.